邓世龙的自留地

兼济天下则达 独善其身则穷

分类目录归档: 跑步

2015年杭州马拉松纪实


这次杭州马拉松,我以为已经准备充分,没想到结果依然是如此惨烈。

天空飘着小雨,但丝毫不影响跑步爱好者们的脚步,看到大家依然如此兴奋,不自觉的也兴奋着。刚开始的20公里,非常的开心,伴随着脚步一步步的前进,可以感觉到看到一个一个的把前面的人超过去,看了时间,前20公里两小时以内就跑完,感觉很不错。

然而,后面22公里开始,明显感觉脚步变慢,呼吸很正常,只是腿力不济。渐渐的发现,后面的人一个个的往前跑,而我则越跑越慢,这和去年的情形一样。到了33公里处,我意识到,今年的成绩绝对会比去年差,因为去年从33公里起,有一段小高潮,在这段时间里,不知从哪里来的力量,竟一个一个的把前面的人超过。然而今年没有这样一股力量到来,更加痛苦的是,膝盖开始隐隐作痛。此时此刻,我才发现,平时对于腿部力量的训练太少了,以至于膝盖如此脆弱。

从37公里开始,每一公里,都要经过漫长的时间,这对我来说确实是考验。于我而言,我更喜欢潇洒的跑步,就像前面20公里那样,可以随心所欲的跑,当然这需要体力。像这样半死不活的跑步,对我来说简直就是折磨。然而,经过30多公里的消耗,膝盖的承受力确实堪忧,确实心有余,而力不足。归根结底,还是平时力量训练太少。事已至此,也只好慢慢磨时间,磨到终点。

最终,这次成绩也是跑马拉松以来最差的一次。如此成绩,和一年前潇洒跑厦门马拉松相比,真是差强人意。平时少流汗,战时多流血。只好等来年再一雪前耻。

跑步四周年


拖延症确实越来越严重,得改。

从2010年的12月份开始到现在,已经4年了。过去的一年里,跑步的水平有了长足的飞跃。1月份的厦门马拉松,2月份的香港马拉松,11月份的杭州马拉松。

于速度而言,厦门马拉松创造了个人最好的成绩;最为可惜的是香港马拉松,本可以跑进4个小时的,但还是失败了,败的很惨烈;而参加杭州马拉松时,跑步状态已经远远比不上厦马和港马,算是很狼狈的一次马拉松经历,但也是意料之中的事。

对于厦马,跑出这个水平是非常正常的,因为13年跑山积累下来的能力到此刻才爆发出来。可恨的是跑步前一天不应该去爬普陀山的,消耗了体力,影响了第二天的发挥。

对于港马,体会最为深刻。跑到32公里时,只用了3个小时,剩下10公里只要正常发挥,就能跑进4小时了,可惜还是抽筋了,之后的10公里就是痛苦的旅程,饥饿,寒冷,酸痛,无力,也是这一次才体会到马拉松的乐趣,可是身体还是受到严重的创伤。回来之后,几个星期都不能跑步了,就在这时,结识了瑜伽,身体又焕发生机。或许跑步就应该经历这样的过程,兴致冲冲,到达波谷,瞬间陷入低潮,彷徨之后,走出低谷,走向更高的阶段。可以说,跑步和瑜伽是极好的搭档。

对于杭马,准备不充分,这次跑步让我知道,即便有基础,如果不勤加训练,还是白搭。

整个14年,跑步里程相对于13年来说,减少很多。一个原因是膝盖受伤之后,力不从心;另一个原因是到杭州后对时间的把握不是很好,这需要提高。

对于15年,能否参加一次极具把握的马拉松,这是个问题。路就在那里,就看自己的定力了。

在运河边慢跑


到杭州后,很多时候都只是晚上进行跑步。最近一段时间里,每周日沿着余杭潭河跑,才发现这里另有天地。余杭潭河应该也属于运河的一部分,所以这里姑且认为是在运河边跑步。

刚开始时,运河两边铺着石板,另你感觉是古时候留下来的一样。而在桥墩和墙壁上,这个城市的建设者们都给它们画上江南特色的图案。小桥流水,白墙青瓦,荷潭莲花,顿时你觉得城市建设者们很用心的在建设自己的家园。而河两岸,都种着杨柳,微风吹拂下甚是好看。再看河水,虽不清澈,但是并没有城市河流那种普遍的味道。

继续往前跑,就要拐弯到内河,前面的道路还在建设。这条内河一直通向莫干山路,沿着河边跑,你会发现河水变得清澈了,对于看惯城市里浑浊的污水后,见到这样的河水瞬间无比激动。有一段甚至可以看到鱼儿在水草中游来游去,这已经是多年没见过的景象了。河两边的住宅区普遍不高,而河两边如此安静,想来住在这里的人们应该非常幸福。

这段内河边上,出来活动的人也很多,有钓鱼的,打太极的,有看风景的。还有一点值得高兴的是,河两边极少闻到尿骚味,这对于问惯广州珠江边尿骚味的我,又是一阵欢喜。唯一一处地方就是在桥地下,估计是钓鱼者的杰作。另外值得一提的是冬日里的阳光照在身上,非常温暖。而距离也很合适,一趟来回,正好十公里左右。

整个跑步过程非常舒适,一个不好的地方是河边有飞虫,如果是傍晚5点左右时,最好戴一个眼睛为宜。

2014杭州马拉松纪实


到杭州后,很自然的就报名了杭州马拉松。起初认为有两个月的时间准备,可以跑出好成绩,结果事情的发展不尽人意。两个月内,各种事情出现,留给跑步的训练时间总是不充分,最终只跑了一次20公里,于是我知道这次悲剧要发生了。

应该说杭马这天的天气很好,不冷。而杭州人民非常热情,是我经历的马拉松中,最热情的一次了。在这样的环境下,本可以跑出好成绩,可是自己知道准备不充分,所以很不好受。8点钟,准时出发,因为参加全马人数的限制,所以出发并不拥挤,如果有足够水平,很快就可以跑在前面。按照自己的正常水平,正常的跑,前面10公里非常的顺畅,只见超过一个个马拉松爱好者,犹如一匹脱缰的骏马,跑到15公里时,已经发现速度有所减慢,到了20公里时,看了时间,还是在两小时以内,正常水平。之后,来到滨江大道,看着钱塘江,心情本应该非常愉快才是。怎耐平时训练不到位,已经感觉有些力不从心了,眼看着被人超过,毫无还手之力,只好像乌龟一样前行。

到了30公里,体能似乎已经用尽,公司老板也追上来了,可是只能看着他跑过去。过了钱塘江大桥,双脚竟有些疲软,只好停下来走路,休息。之后这段路程走走停停,极为狼狈。到了33公里时,双腿竟又有了些力量,于是有又活跃起来,竟超过了一些人,实在是高兴。到35公里时,忍不住去喝了口水,身体又冷了下来,速度也慢了下来,又开始被超越了。

此后一步一步的跑,像蜗牛一样慢慢挪动,可是在这种极端情况下,还是会有人比蜗牛更慢的,也渐渐想开了。毕竟自己确实是训练不到位,能跑出这个成绩已经算不错了,而且还没有抽筋。有时遇到有人泄气的,还会鼓励鼓励他;遇到陡坡,许多人都停下来走路,此时还是慢慢跑上去,因为固执的认为,陡坡是难得的训练机会。就这样一步步跑来,竟也到快到了终点,最后两百米时,看到快到5小时了,还是来一次冲刺。

这次杭马,准备仓促了些,训练明显不到位。总的体会,平时如果只训练10公里,要想跑全程马拉松还是有些困难的,因为肌肉必须承受平时4倍的时间,对于肌肉是极大的考验。总体来说,这次是从骏马到乌龟,再到蜗牛的过程。当然蜗牛并不可笑,因为它知道终点就在那里。可是,如果可以,我更愿意做一匹骏马,自由奔放。

备战杭州马拉松


虽然跑步已经像吃饭一样成为生活中的一部分,可是马拉松就像一顿超级大餐一样,没有好的准备和胃口,很难吃好。到了杭州后,生活一度混乱,到了没有信心跑完全程的地步了。还好已经渐渐适应这样的生活,跑步计划也提上日程。

现在住在益乐新村这里,每天晚上下班后,如果有空,可以在益乐新村里跑。益乐新村足够大,街道也足够长,算得上理想的跑步地点。假若将所有的街道都跑上两边,以目前的实力,需要一个半小时以上,就训练强度而言,已经足够了。

晚上有空时,穿上那件英格兰球服,再穿一条短裤,就开始走街串巷的跑,借此也可以看看益乐新村的生活。益乐新村普遍都是出租屋,有些住在一楼的房间里,相对还是很小的;有些人共同合租一个大房间,摆几张床睡觉;看到一个小书店,店主就在书店后生活。相比较而言,自己睡一个大单间已经算得上幸运的。

发现益乐新村这里很多微公交,有30辆之多,一直不解,问过才知道微公交是可以年租的,5000元/年。好想租一辆来开开。

跑了几次后,体力也渐渐恢复了,毕竟功底还在那里,要恢复起来还是挺快的。只是这次要想跑进4小时就显得很困难了,可是4小时又是一直以来的目标,假若跑不进4小时,那这样跑又有什么意义呢?先能跑完全程再说意义吧。

瑜伽真是个好东西,之前很久没练后,就有些驼背了,现在练了几次,正常了一些。要想塑造匀称的体型,瑜伽不失为一种办法。

瑜伽,重生


事实上,从香港马拉松回来后,膝盖受到严重的损伤,跑步的进程一度中断,对自己的跑步生涯也有些担心,于是寻找办法。估计了受伤的原因,我想是因为大腿的力量不够。根据我的经验,如果力量越大,则骨头也会随之变粗,这样骨头也会更加结实。而我长期都只专注于体能的训练,并没有在意力量的训练,尤其是腿部力量的训练,这样导致的一个后果是膝盖难以承受长时间的压迫。我曾以为我的跑步生涯就要这样子结束了,直到遇上瑜伽。

和以前一样,对不熟悉的总是凭自己的感觉做出判断,就像曾经的羽毛球一样。看过瑜伽,也是认为这是女孩子的运动,所以一直没有尝试。只是从去年开始,我就喜欢尝试新的东西,于是这次也去尝试练瑜伽,才知道瑜伽的世界另有一番天地。第一天练瑜伽,腹部和腿部的肌肉把我累得满头大汗。之后的几次练习也是如此,我不禁想,这是在自虐吗?还好,我有自虐倾向。

在我看来,瑜伽就是反人类意识的运动。人天生就喜欢懒惰,喜欢舒适,而瑜伽就是强迫自己,让自己变得不舒适,不懒惰。这与马拉松有点类似,马拉松最后一段里程,相当痛苦,肌肉和呼吸都已经无法自控。但瑜伽与马拉松有一点不同,马拉松训练的是体能,而瑜伽训练的是力量和柔韧性。通过瑜伽的训练,身体会变得更加协调。

于是我渐渐喜欢上了瑜伽,喜欢上了这反意识的运动。而身体也发生了一些变化,腰站得比以前更直了,最大的好处还是膝盖变得有力量了。于是,我又加入了跑步的行列,这对于我来说,无异于重生。相信有了瑜伽,跑步生涯又延长了。

亚瑟士也不过如此


因为听说亚瑟士是跑鞋之王,而经常跑步,买一双好的跑鞋就显得很重要了。脚上的多威也能够应付,但还是想看看亚瑟士是怎样的,于是去买了一双,未想也不过如此。穿着它跑到琶洲大桥,之后再跑回来,脚趾头就起泡了。以后再也不穿它跑步了。现在才知道,还是多威省心。

IMGP0664

我的一点跑步经历


历经四年的努力,嗯,嗯,我俨然已经从一个跑步菜鸟变成了中级跑步者,所以可以写写自己的跑步经验了。喜欢上跑步,也许是因为那个陌生的年轻人,他一语惊醒梦中人一般地告诉我,我是难得一见的跑步高手。此后,为了证明他说的是正确的,我开始了自己的跑步生涯。

刚开始跑步时,是绕着操场跑。因为是刚开始练习跑步,所以不能图快,而是要求慢,因为慢即使快。从5圈,也就是2000米开始,每天都去跑,每个星期后就增加两圈,跑了一个多月后,就已经达到4000米的水平了。到了这个水平后,呼吸就非常畅快了,而这时发觉,周边的跑步的人已经不是和我同一个水平了。更吃惊的发现是,在参加其它体育项目时,显得得心应手,这是因为,在绝大多数项目中,耐力,速度,力量都是基础。在跑步之余,还有必要做力量训练,这样肌肉才会得到合理的锻练,也发现,跑完步做力量训练效果非常好,肌肉很快即会有型了。

到达4000米后,我就转向了跑大学城的内环。一方面,操场跑步人太多了,另一方面,操场跑逐渐显得单调了。内环的距离也就是4300米,所以跑下来毫无压力。几次跑步后,我就形成了这样的跑步计划。先到操场,跑1000米,热身,做准备活动,之后再去跑内环。这里需要说的一点是,在长距离跑步之前,一定要做准备活动,否则会受伤,这是有血的教训。就这样跑了两个多月后,已经可以绕内环两圈了。之后我就更加大胆了,也报名了2011年的扬州半程马拉松。

2011年1月份,在经历了几天的寒冷后,天气才适合跑步。于是穿上衣服往外跑,这天没有热身。在跑完两圈后,心血来潮,决定再跑一圈。而这一圈,就像最后一根稻草,对我的右脚造成了损害。跑完后,第一天还没觉得有不对劲的地方,第二天就不行,右脚掌疼的不行,连走路都很困难。我以为休息几天就没事了,没有想到,3个星期了都还在疼。于是经常泡脚,因为不知从哪里看到,泡脚对双脚很有好处。就这样泡着,泡着,脚真的好了,于是我养成了泡脚的习惯。

半程马拉松是跑不成了,于是计划2012年的扬州半程马拉松。按照同样的计划,不再那么突进,顺利完成了12年的扬州半程马拉松。再之后,由于找工作,毕业这些事,没有办法按计划跑步了,直到参加工作后,这个就不详细说了。

也许在很多人眼中,跑步是最枯燥、无味的运动,而我曾经也是其中的一员。直到自己经历了马拉松的洗礼后,我才发现,跑步是最好的体育运动了。如果每天能够跑上10公里到16公里,那么再适合不过了,而这个距离在我看来,也是最合适的锻炼距离。如果跑得更远,就要注意骨头的磨损等等这些问题了。前些天从香港跑完马拉松回来,更加坚定了我的看法。看到跑马拉松的那些人,因为肌肉酸痛,膝盖磨损等问题而面露苦色,我还是觉得,普通人还是没有必要跑马拉松的。

我的膝盖也不幸免。就在上周末,跑到琶洲大桥后,膝盖疼的一塌糊涂,最后一瘸一拐的走回家,花了整整两个小时时间。然而这依然阻止不了我跑马拉松的步伐,跑进4小时,最终跑进3小时依然是我的目标。因为体育精神是更快、更高、更强。只是今后要更加注意珍惜自己,避免造成损伤。

以下是给那些跑步新手的一些建议: 1.买一双趁脚的跑步鞋。多威,亚瑟士,美津龙,新百伦都有很不错的跑步鞋,李宁的慢跑鞋也可以。像我的多威鞋,已经陪我跑过4个赛事。 2.买一个护膝,保护膝盖。不要裹的很紧,那种髌骨带就满足要求了。 3.喜欢上泡脚,这样可以保养双脚。 4.循序渐进,跑步要慢慢来,慢即是快。 5.有耐力后,还要注意速度的练习。也就是要长距离练习之余,要注意短距离的练习,练习1000米,400米等等,这些距离的练习,最终会决定跑步的速度。我自己试过,即使能跑完马拉松全程,跑1000米,依然需要4分钟。所以短距离练习也是我的目标。 6.最好有一条魔术头巾。跑步时,必然流汗,用来擦汗,避免流入眼睛。雨中奔跑时,还可以用来遮挡头发,避免感冒。 7.冬天,一条紧身裤可以很好的提高跑步体验

最后,恭喜你加入跑步者的行列。拿起《跑步圣经》,穿上慢跑鞋,跑步去吧。

悲情的2014香港马拉松


用悲情两个字来形容这次马拉松经历再合适不过了。先是在去广州火车东站的路上,手机被偷;之后是因为晚上7:30才到山顶缆车总站,而等待的人太多,只好放弃去太平山顶,这样小学时的愿望就没有实现了;最后是跑到32公里时,大腿抽筋,眼看着能跑进4小时的,就这样就失去了。 本来我是将手机放背包,在给志容打了电话之后,就放在上衣的口袋里,双手插在口袋里。可是坐地铁时,因为人太多了,于是将背包放下,用手提着包,也没有去注意口袋里的手机。之后去自动售票机购票,很认真的买票。之后就发现手机不见了。可恶,竟然这个时候被偷了手机,去香港就真的成了原始人了。也正是因为这个原因,到香港后不敢独自出行很远,最终没有去成山顶广场。

16号早上5:30醒了,刷牙洗脸,吃过早餐后,在旅店里休息,等到6:30时再去起跑点。看了今天的天气预报,预报说气温有18度,于是穿短裤去跑。在起跑点,稍微做了热身,7:10就开始跑了。刚开始时,和志容一起慢跑,当做热身,等跑了20分钟后就开始按照正常速度跑,一路上也还顺利。

到了6公里时,看了时间,32分,是正常速度。之后很快就到了青衣大桥。

到了10公里时,看了时间,56分,速度依然正常。到了大屿山。

到了15公里时,时间1:21分,速度还不错,心里微笑了,看来有机会跑进4小时了。

到了22公里时,时间1:56分,速度依然不错,心里偷笑了。

到了30公里时,时间2:46分,这次不只是心里笑了,我开怀大笑起来,终于要跑进4小时了。没有想到,意外发生。

到了32公里时,大腿开始抽筋,大惊,已经跑了三次马拉松了,从来没抽过筋,怎么这次抽筋了,而且是最有希望跑进4小时的情况下抽筋了。只好停下来,让肌肉舒展开,然而效果不大,跑起步来,依然会抽筋,于是慢慢的往前走。想到不能跑进4小时,有点想哭了,还好泪水都当作汗水流出了。也在这时候,我才发现,其实今天挺冷的,天气预报真不准,按这气温,不到10度,再加上吹着海风,下着小细雨,顿时觉得很冷,而且肚子饿,饿的发晕,可以用饥寒交迫来形容了。到了中环地铁站时,有派发葡萄,我于是多吃了几个,也不顾后面的人了。

4:42分,终于到了终点,真不容易,也只有这次,我才真正发现,跑马拉松还是没有那么容易的,一度都想放弃,不知怎么,还是坚持了下来。

在我看来,这次之所以会抽筋主要有三个原因。一个是天气冷,而我是穿着短裤跑,所以腿部肌肉太冷,很容易抽筋;另一个是因为春节回家的缘故,所以没有坚持跑步,以致肌肉已经无法适应马拉松的强度;还有一个是准备活动还不够充分,只是在起跑点跑了不到400米。以后要吸取这次的教训,不再犯这样的错误。希望下次再跑进4小时了。

说香港马拉松的赛道是魔鬼赛道,我倒没觉得有什么特别难的地方,我想是因为跑过白云山和深圳山地马拉松的缘故。而香港马拉松的赛道周边的环境确实不错,因为香港的环境保护的很好,海水都是湛蓝湛蓝的,而厦门马拉松还被称为最美的马拉松赛道,其实在香港马拉松面前,只能算一般。

写在香港马拉松之前


17年前,也就是1997年,发生了许多事情。那时还在读小学,还是个毛头少年,当知道小平同志逝世的消息时,还在小村里奔走相告,邓小平死了,生怕别人 不知道一般。后来才知道,小平同志做了不少事情,其中一件是改革开发,另一件是一国两制。也在这一年,香港回归了,可惜小平同志看不到这个结果。

就 在香港回归的前几个月,县里派人来给我们开了个讲座,讲座的内容主要是介绍香港的,具体内容现在已经记不清,毕竟太遥远了。然而他提到香港的夜景,他说香 港的夜景是亚洲一道亮丽的风景线,而太平山顶是一个极佳的观赏点,从太平山顶鸟瞰香港是极为不错的人生体验,如果有机会去香港,一定要去趟太平山顶。讲座 结束后,还给我们每人发了几只笔,以及一个香港回归纪念章。

听完他的介绍,去太平山顶也就成了我的一个心愿,心想总有一天要去看看。在广 州求学期间,离香港已经很近了,可是还是没有计划去香港,虽然很想去太平山顶,可是这样刻意去做一件事又一直不是我的习惯,所以只好作罢。而参加工作后, 不定期的进行跑步,最终体能已经达到了马拉松的要求,正好同事志容也是一个马拉松爱好者,在他的鼓励下,一起报名香港马拉松,于是有机会去趟香港了,也有 机会去看看香港的夜景,去一趟太平山顶,也算是圆了小时候的一个梦。

这次跑马拉松,并不保证能取得比厦门更好的成绩,因为春节回家后,已 经很久没跑步了。虽然初二那天跑着去了趟外婆家,但运动量好小,才1小时10分钟就跑完了。小时候一直以为自己家离外婆家很远,长大后才知道并不是这样。 尽力而为吧,还是很希望能跑进4小时,在香港这里。