邓世龙的自留地

兼济天下则达 独善其身则穷

分类目录归档: 跑步

2014厦门马拉松纪实


犹豫要不要去参加,因为今年元旦只放一天,且不是周末,这意味着要请假了,可是又没有去过厦门,没有去过传说中的海上花园,最终还是去了。

1 月2日早上,5:50分起床,刷牙洗脸之后,吃了一半前天买的红枣,不免俗的吃了一根士力架,就出门往会展中心赶,因为参赛手册中说,7:30就停止入 场,也停止放包。打的到了会展中心,很多了也在奔跑中,于是和志容也跑了起来,会展里已经很多人了,因为这次报名人数达到了8万人。找到存包处时,已经 7:40了,还是可以存包的,手册上吓人而已。存好包,热身,准备8:00开跑。

因为人太多了,到我出发时已经过了十分钟,所以只好以自己的时间为准。这一路上的人真是太多了,根本都跑不动,稍微跑快一点,前面就会有人挡着,所以顿时没有了跑步的兴致,私底下还决定以后不来厦门跑马拉松。

33 分,才跑到第一个5公里,顿时非常泄气,这人真的是太多了。我是喜欢跑步,但不喜欢凑热闹,所以一直都没有加入跑步组织,因为在我看来,跑步是一件非常孤 独的事,没必要加入大部队。《重庆森林》中更是说到,跑步这么一件非常隐私的事,怎么能让别人看到。跑着跑着,前面某个人的手机里传来许巍的《蓝莲花》, 顿时心情大好,在此之后,我也发现了在人群中跑步的乐趣,那就是再人群中穿梭前进,也就是在跑的时候,一定要估计周围人群的速度,抓住机会超过前面那个 人,就这样,一个一个的超过去,这样来不会被人群的速度所限。

1:03,到了10公里的地方,这个5公里的速度提高了一些,看来这个策略还不错。到了这里,人群已经不再像之前那么挤了,可以跑的快一些。

1:32,到了15公里了,此时已经到了中山路,道路变得宽敞,厦门的民众也在这里给运动员加油,顿时兴致大增,开始加快速度,一方面想展示一下自己的实力,给加油的人群一点信心.

1:59, 到了20公里处,这个5公里的速度明显快了不少,这也是在情理之中,因为前面跑的还是挺慢的,体力正好也保存下来了。之后就到了演武大桥,此时11444 号超过了我,于是与他展开了争夺,看他的实力,肯定是在4小时以内的,如果可以和他一起跑,那绝对可以在4个小时内跑完了。

2:50,到了30公里处,11444号,跑在我前面50米,渐渐的我的体力跟不上了,被他甩开,只能远远的跟着他,越跟越远。

3:32 到了37公里处,只剩下5公里了,如果是最初的5公里,28分内跑完是没有问题的,可是这是最后的5公里,也顾不上周围的人,就按自己的能力去跑。

3:44 到了39公里处,膝盖有些疼,双腿也不听使唤了,因为这次跑步忘了带护膝了,平时训练时都是有带的。如果拼命的话,也许可以跑完,可是我不想这样。于是只好慢慢的跑,事实证明,之后的三公里真是异常的慢。

4:05 到了终点。

在 此之前的广马和深山马,30公里开始才是我爆发的时候,那时候是多么的意气风发,所么畅快。可是这次跑厦门,30公里开始就是我痛快的来临,也许是因为前 一天去厦大逛,爬南普陀寺,消耗了我的体力;也许是因为与高手较量,打乱了自己的节奏。最终还是没有在4小时内跑完,不过,这次比上次的深山马快了9分 钟,也算是有进步了,下次有机会再超越自己吧。

领证书时,还是要排队,这令我想起当初扬州半程马拉松时,证书是由组委会邮寄的,这样多好,一张证书经过千里的奔波。

跑马拉松还真有意思,一大群人,为了各自的理由,来到这里,长距离的奔跑,在痛苦中挣扎,不断超过自我,跑的更快,更远。

期待下个月的香港马拉松。

2013深圳盐田山地马拉松纪实


虽然从天气预报中得知15号这天会下雨,但还是来到了深圳。14号当天从广州南站坐高铁到深圳北站,之后坐地铁去皇冠体育中心领取衣物,之后就坐观光1号线去大梅沙。预订的酒店在中兴通讯学院,在山坡上,环境还不错。志容状态不好,要呆在酒店休息,于是我只好一个人在外面溜达。先去看看大梅沙,到了大梅沙,才知道冬天的海边是挺荒凉的,毫无生气。天空下起了小雨,于是回酒店,天色还早于是到酒店的后山走走,一个人在山上走,还是挺刺激的,太安静了,想起鬼故事,皮肤都起鸡皮疙瘩了。就这样漫无目的的往上走,想走到山顶,可是天空下起了中雨,考虑到明天还要跑马拉松,只好走到半路就会酒店了。晚上和志容吃过晚饭后,就呆在家里休息,准备明天的雨中奔跑。看志容的状态,估计明天是跑不了马拉松了。

定了5:50的闹钟,准点起床,打开窗,外面还下着雨。洗漱之后,开始吃早餐,昨天买了一袋红枣,一个士力架,还从广州带了几个苹果,吃过早餐后,换好衣服,做准备活动。志容也吃过早餐,但最终还是没有一起去。于是只好一个人带上装备,前往月亮广场。已经有很多人在海滨公园了,雨天也阻挡不了大家跑步的步伐。7:20放好包裹,到出发处集合。7:58分时开始跑步,提前两分钟跑了。刚开始时,大部分人都还穿着雨衣,到了一个长坡后,小雨停了,明显感觉到浑身发热,于是大家都脱了雨衣,有些人还将雨衣丢弃。

32分,到达第一个5公里,没有了广马时的羁绊,速度还行。一路上保安还是非常敬业的,冒着雨在那里站岗。此时已经到了山中,吹起了风,穿着长袖还觉得有些冷,而旁边有人却在说好爽。一个具备相当实力的女跑步爱好者说,好爽是真的,很冷是假的。怎么能这么说呢,每个人都是一个独立的个体,对于生活有自己的体会,怎么能随便否定别人的想法。于是我记住了她,心里暗下决心,一定要赶在她之前跑完马拉松。我知道,现在还不是时候,后面还有很长的路要跑。这个女的很快就跑到前面去了,知道3个小时候,我才再次见到她的身影。

1:02分,到达10公里处,考虑到这是山地跑,也算是正常速度了。此时偷懒一会,拍了一张海边的照片。天空中再次飘起了小雨,我只好把雨衣再次穿上,之后及不愿意脱了,因为太冷了。最冷的还是双手,一直迎着风。头发也是一个问题,一直淋湿着,头都感觉有些冷,于是把魔术头巾套在头上,很有型。

1:32分,到达15公里处,跟着主流队伍跑,速度还算是稳定,以这样的速度跑,4个半小时肯定可以跑完全程。

2:05分,到达20公里处,志愿者小美女们的声音好甜,加油加油的,加的人心里暖暖的。到了二十二公里处,就有深山马特有的鸡汤喝了,也许深山马最为人知的就是这个鸡汤了。喝了两杯后,肠胃顿时暖和了许多。这一个5公里的路程是极为困难的,坡度一个接着一个,有一个特别长的陡坡,很多人都只好走上去了。

2:41分,到达25公里。这5公里跑的不容易。在这里的时候,已经看到有人从折返点回来了。这些家伙还是挺厉害的。接下来的路程里下起了中雨,幸好雨衣加身,还没被淋着。不过全身已经湿透了,裤子一直往下掉,因为穿着运动长裤,好麻烦。到达28公里的折返点后,一路上就非常畅快了。跑在我前面的是一个和我一样穿雨衣的壮实中年人,因为是下坡,他跑得很快,于是我想,跑着他跑,速度一定可以保证。于是跟着他的速度,一路上超过了许多人。跑完广马的经历告诉我,25公里到30公里是一个转折点,在这里超过别人的话,他就很难再超过你,事实证明的确如此。

3:14分,到达31公里处,速度上比上一个5公里快了很多。继续跑着,到了3小时25分时,看到了那个相当实力的女跑步者,于是超过她就成了我的目标。很快我就超过她了,但不久又被她超过去了。事实上,跑到这里的人,大家水平都差不多,就看谁能坚持下去。因为这一段路很滑,而我一直都不是下坡能手。于是就一直去追她。

3:55分,到了39公里处,再次超过了她,一定要在她前面跑完马拉松,谁让她随便否定别人的意见。估计他也看出我的心思,还是把我超过去了。可我也是一个不服输的人,于是再次超过她,并且把目标指向前面一个年轻人。就这样一直跑在她前面。最后400米时,一个女的把我超过去了,可是我实在无力,已经到了担心抽筋的地步了。最后20米是,那个女的竟然就在我旁边了,于是使出最后的力气跟她拼了,最终还是在她前面跑完了全程。

时间4小时14分,可是后来官网上给的结果是4小时22分,差太多了。跑完之后,去领补给。然后去打印证书,没想到要1个小时后才可以打印,非常不解。也罢,回酒店洗个热水澡,相当痛快。

这次马拉松虽然是在雨中跑步,有些地方非常湿滑,但速度还是挺快的,比广马的还快,也算是有进步了。更快,更高,更强才是体育精神,而不是安于现状。

壹基金举办的马拉松还是不错的,参加这个比赛也算是为灾区儿童做点贡献,虽然最后没有完赛奖金。一路上有许多开心的是,有给你拿水的小朋友,有为你加油的小美女,有一起鼓励的跑步爱好者,相信明年如果再来深圳参加马拉松的话,还是要报名深山马。

这次跑步我才真正意识到,跑步是自己的事情。每个人都有自己的追求,也无需强求别人和你一样的价值观。对于我来说,只有在速度上不断提高才有意义,不断根据路况和自己的体能做出变化,否则只能是一个无思想的跑步者。

写在深圳山地马拉松之前


明天就要去深圳参加15号举行的深圳山地马拉松了,此刻显得异常的平静,一个人呆在家里发呆,无聊,也不想和朋友联系,只是等待明天的到来。看天气预报, 后天是要下雨的,而且下的不小,后天的气温也很低,这意味着后天的马拉松将异常艰难。而我还是愿意奔赴深圳,去参加这次雨中的马拉松。

不 去多想这么做有什么意义,跑步本身就是一件很无聊的事情,只有很无聊的人才会去参加这么无聊的运动,而我本身恰好是一个很无聊的人。马拉松距离之长,对于 平时缺少训练的人来说,要跑完全程是一件很困难的事,上次广马的经历也说明了这一点。即使准备充分了,意外也会发生。跑马拉松也是一件相当违背人的本性的 一件事,人天生害怕吃苦,而跑马拉松就是要让你吃苦。在我看来,跑马拉松以来,最有意义的一点是回头看看以前的自己,那个对一千米就无比畏惧的自己,发现 自己成长了,此时心情有种别样的喜悦。而这次冒雨跑马拉松,本身是毫无必要的,何苦这么折磨自己呢?志荣说,如果下中雨的话,就放弃跑了,可我不愿意,真 心不愿意。跑马拉松是一种挑战,在恶劣条件下跑马拉松更是一种挑战,而人生本来就是一个不断超越自我,挑战自我的过程,怎么能这么轻易放弃呢?

想 想那个去参加环勃朗峰极限耐力赛的杨家根,正不断的超越自我,向世界证明,中国人的耐力也是可以的。在和志容说到,明年的目标是跑的更快,将速度提高到4 个小时跑完全程,志容说还是不要了,没必要跑那么快。我不禁想,是我还年轻,还是志容已经老了。也罢,每个人都有自己的生活追求,有自己的人生观,也不强 求别人非得认同自己的观点。跑步是这么一件孤独的是,就让自己孤独的去完成。

如果可以,让风雨来得更猛烈些。

跑步三周年


不知不觉中,已经开始坚持跑步三周年了,现在跑步已经成为了我生活中的一部分了,几天不跑步,腿就痒了,要的就是这种效果。

翻开日记,才 发现记录的很乱,已经不清楚哪一天有跑步了,跑的距离和时间,混乱的生活啊。研三上学期,正是找工作的混乱时期,没想到找一份工作就把我整的这么惨,连记 日志的方式都改变了,不再是那么密密麻麻的记录每天干了什么,而是每天就几句话,一笔带过。因为如此,已经不知跑步的里程,可是有一点可以肯定的是,我已 经离不开跑步了。研三下学期,生活更加混乱了,找完工作,还要写毕业论文,这更加痛苦,生活也更加混乱,导致我的胃一度犯病,胃病和阑尾炎一并来犯,把我 给吓坏了,还好扛过来了。

真正有计划的跑步,还是在参加工作之后。因为心中一直有参加马拉松的梦想,这个梦想是由三年前的一个小伙子点燃 的。三年前,那时我还在扬州。一个跑步爱好者对我说,看你双目无神,实则对生活充满了渴望,眉宇间散发着一股孤独的气息,再加上你体格健壮,极为适合跑马 拉松。瞬时感觉遇到知音,为报答知遇之恩,三年间从未间断跑马拉松的想法,参加工作后,终于有机会完成了。我住的地方正好在主江边上,而公司的时间很弹 性,所以工作之余,有足够的时间来实施我的跑步计划。

从7月8号入职,每个星期都会去跑上三次。刚开始的时候,因为体力已经退化,只好在 中大校园的操场上练习,后来由于操场是晚上9:30就关门了,而我的体力也逐渐增加,于是改道去珠江边跑。老实说,珠江边的空气还是极为不好的,时不时传 来一股鱼腥味,偶尔还有一股尿骚味,只是没有更加合适的地方。刚开始是往广州塔这个方向跑,发现这里人太多,于是改为往人民桥方向。毕竟还是有基础的,很 快速度和体力又回到了10KM/h,隔天跑上个10KM,呼吸非常自如。后来因为报名了深圳的山地马拉松,于是和公司的同事胡志容一起去跑白云山。志容已 经参加过三次马拉松了,在他的带领下和鼓舞下,跑了六次白云山,我的体力也有了明显的进步。

骑行也有助于提高耐力。用第一个月工资买了勇 士500后,到处骑行。在单骑走从化凤凰水库后,我的耐力更上一层楼了。可是马拉松的距离对于这平时的训练还是太远了,于是得跑更远的距离。周末的时候, 往更远的琶洲大桥进发,虽然很累,但还是坚持下来了。慢慢的20KM,25KM,30KM,已经具备了跑完马拉松的实力了。果然,顺利的完成了广州马拉 松。

用了三年的时间,完成了人生的第一个马拉松,也算是对那个小伙子的一个回报。老实说,还真得感谢他,要不然我不知道还要多久才能发现自己跑马拉松能力。

现在跑步已经融入我的生活了,也难怪在日记不再会记录跑到哪里,不再记录时间和距离。因为跑步对于我来说已经像吃饭一样了,试问,有谁会在日记里几下今天吃了什么饭,吃了多少,用多少时间呢?

2013广州马拉松纪实


经过了四个多月的准备,昨天参加了广州马拉松,并顺利跑完了全程,真心不容易,为此应该好好纪念一下。

前天晚上,很早就上床睡觉了,因为 第二天要早起。可事实上根本睡不着,因为太兴奋了,辗转反侧了很久,不知什么时候睡着了。第二天很早就醒了,迷迷糊糊中还做梦,梦到自己迟到了,吓了一身 汗,突然醒来,才知道是在做梦。继续睡觉,直到5:30分的闹钟响,于是起床,喝了杯水,煮鸡蛋,刷牙,洗脸,吃前一天买的面包和刚煮好的鸡蛋,收拾东 西,出发。走在路上才知道起的还是挺早的,天都还没亮,路上也没行人。和海峰约好在地铁站等的,而小西门也是他的必经之路,于是在那里等他。之后一起去中 大地铁站坐地铁,路上也见到很多人是去参加马拉松的。

到了花城广场,已经很多人了,看到这么多人,顿时心情高涨,将行李包寄存后,做准备 活动,免得跑步时受伤。7:15时,和海峰分开,到各自的集结区,准备开跑。7:30分,开跑。刚开始时,人特别多,无法按照正常的速度跑,而且今天和海 峰约好,要等他追上来和他一起跑,可是过了15分钟后,海峰还没追上来。于是我无聊了,找点乐子吧,看看有没有身材娇好的小美女,因为我认为经常跑步的女 生会有非常不错的身材,果然,不久就被我发现一个。小美女一头长发,颇为专业的跑步套装,红色的跑鞋,极有活力,于是尾随她,即使她身边的那个男的明显是 他男朋友。很不幸,我跑得如此之慢,还是在26分钟时超过了小美女,也罢,继续跑。几分钟后就看到第一梯队的黑人运动员们已经在马路的另一半往回跑了,很 显然冠军会从他们中产生,我辈只能望黑兴叹,跑自己的步。

33分钟时,跑完第一个5公里,速度挺慢的。为了等海峰同学,再降速度,50分钟时,小美女又超过我了,可海峰还没追上来,算了不等他了,按自己的节奏跑吧。于是再次超过小美女,往10公里跑。还好之前一直看到的联合国儿童基金会还在前面,这说明还不算太慢。
59 分钟时,跑完10公里,比第一个5公里快了一些。按照自己的节奏跑起来果然畅快许多,到了猎德大桥时,我已经将联合国儿童基金会抛在后面了,可是下猎德大 桥时,也就是1:20分时,左腹和右腹开始阵痛,这是我始料未及的,平时练习时,跑30公里都没有腹痛过,难道是跑步紧张了,于是只好放慢脚步,很快就被 许多人给超过去了,奇怪的是竟然没看到小美女。实在疼的厉害,只好停下来走路了。

1:30分,在15公里处,喝了一杯水后,右腹的疼痛减轻了许多,难道是因为肚子饿?左腹阵痛不时袭来,只好慢吞吞的继续跑着。

2:07分,跑完半程马拉松,不久,联合国儿童基金会就把我超过去了,而现在我是没这个体力超过她了。在艺洲路上,怡宝的服务团队提供了一根香蕉,吃过之后,阵痛稍微缓解了一些,可以稍微加速了,很快到了滨江东路,

25KM 处,一个小美女把我超过去了,这令我非常吃惊,竟然被一个小女生给超过了,野性的呼唤激起我的斗志,于是超过她成了我的目标,连时间也忘记了。不久另一个 小美女也把我超过去了,很快她也把之前的小美女超过了,不是一般的厉害。不管她,先超过第一个小美女再说,然而要超过她并没那么容易,只是慢慢发现离她越 来越近,超过她只是时间的问题了。

31KM处,终于超过了小美女,近距离看,果然是个小美女,皮肤健康,明显是经常运动的,腿部肌肉协调,令人赏心悦目。从这里开始,一路畅快,平时训练的结果体现出来了,眼见一个一个老弱病残的被我超过去了,心里一阵欢喜。然而,那个超过小美女的小美女依然奔跑在前面,我总差她一百多米。

35KM,这是离小美女最近的一次了,如果我没停下来喝水,我就能超过她了。可是饥渴还是难以抗拒,吃香蕉,喝水之后,小美女又跑远了,而我吃饱了,喝足后,也丧失了超过她的能力,只能继续欺负老弱病残了。

37KM处,那个在31KM处被我超过的小美女又超过我了,于是再次奋起直追。

39KM处,再次超过小美女,看了一下时间,4:05分,只剩下3公里了,肯定可以在4:30内完成了,于是尽自己的力量慢慢跑,这次小美女不要再想超过我了。

4:26到达终点。

跑完之后,在边上休息,小美女也跑完了,和她说起追赶她的事,她笑笑说:你是不是因为被一个女的超过觉得很不爽。我哈哈笑了笑,其实小美女不知道,一路跑来,正是在追逐她的过程中,我的腹痛才消失的,之后才可以发挥正常水平。

这 次马拉松跑成这样,是我未预料到的,竟然腹痛到30KM后才消息,一度都想走下去了,只是我知道一旦我停止跑动的步伐,很容易就会放弃了,因为走路相对于 跑,实在是太舒服了。事实证明,只要坚持,最终会看到好的结果。从31KM处开始,我就一个一个的超过老弱病残,心情极为畅快,直到跑到终点,也只有4个 人从后超过我。

应该说,饼干同学赞助的报名费还是有些效果的,看在她出报名费的份上,跑的还是相当卖力的,奖品也如预期一样,有一条大浴巾,外加一条小毛巾。

这 次对于广州马拉松组委会有两点需要批评的。第一点是,在领取芯片时,竟不提供复印证书这个服务,导致许多忘记带复印件的人要到旁边的中国人寿复印,而复印 费竟要1块钱,商业真是无孔不入。第二点是,换取芯片押金时,竟然只有一个服务窗口,导致排队还押金的队伍异常之长,而当天太阳还是很强烈的,跑完步后, 还要在太阳下暴晒,心情异常不悦。有一点比较好的是,医疗志愿者们的素质相当不错,小白帽,小白挂,绿上衣,看了相当舒服,成为一道亮丽的风景。

写在广州马拉松之前


再过两个星期,就是广州马拉松了,似乎应该写点什么。坚持跑步已经三年了,这是第一次参加马拉松,心情自然有些激动,想起在赛场上奔跑的情景,不禁兴奋不已,一度低迷的肾上腺也兴奋了起来。

想 想自己是怎么走上跑马拉松这条路的,临毕业那一学期,时常和余朝林同学一起在瘦西湖校区的操场上跑步,那时我体力还不是很好,跑上6,7圈就开始累了。有 一天一个年轻人来跑步,他说是来热身的,准备第二天跑半程马拉松,我俩同时赞叹他的勇气。接受表扬之余,他对我说,我这个身材非常适合跑马拉松的。于是我 看看了自己,记下了他的话。

为了不辜负这个伯乐,我制定了跑步计划,并从《跑步圣经》中汲取精神粮食,两年之后,也 站在了这个年轻人参加的赛场上,并成功的跑完了,可那毕竟只是半程,而更具有挑战的是全程,所以心里一直期盼哪天能够参加全程马拉松。去年广州市举行了第 一次马拉松,当时由于事情很多,自己也疏于训练,没能参加。时隔一年,已经走出了校园,时间不再像学校时那么自由了。庆幸的是,公司里有一个跑步爱好者---胡志容, 他已经参加了三次马拉松,而公司的作息时间允许我在早上和晚上时都能抽出时间来跑步,居住的地方也靠近珠江边,真可谓是天时,地利,人和。于是在志容的带 领下,我进入了广州马拉松的准备阶段,为了锻炼体能,周末时我们还抽空到白云山跑步。为了克服懒惰的天性,还特意邀请了饼干同学出赞助费,这样看在赞助费 的份上,我就不会轻易放弃。经过四个月的准备,我相信已经具备了跑完马拉松的实力了。前几天开始第一次跑30KM,3小时5分钟就跑完了,成绩还算不错。虽然最后走回家时,1KM的距离休息了三次才走完。还有两个星期,调整好状态,相信自己一定行的。

也许这个年轻人不知道,因为他这么一句话,竟然会改变了另一个人的人生轨迹。

 

跑步两周年


本来应该2012年12月10号写的,但那时比较忙,现在补上。这一年坚持跑步,最后参加了2012年扬州鉴真半程马拉松,成绩2:05:20,还算可以。

2011年

12.12 16:00 回宿舍 去跑步 跑操场 热身两圈 蛙跳两组 很累 跑操场9圈

12.16 16:30 回宿舍 去跑内环 两圈 49:24 第三圈未计时

12.18 16:05 回宿舍,去跑步,热身,内环三圈 1:14:41 去操场做力量训练

12.23 16:05 回宿舍,去跑步,内环三圈 1:13:29 去操场做力量训练

12.25 16:05 回宿舍,换衣服,去跑内环,热身,跑四圈内环,一共1:39:26 第一圈25:28 第二圈 23:10 第三圈25:00 第四圈 25:58

12.30 16:00 回宿舍,去跑步,内环四圈 24:07 24:08 23:20 24:50

2012年

1.9 16:00 回宿舍,换衣服,去跑步,跑完第一圈休息,挺累的,太久没跑了,24:50,跑第二圈,由于后面有人追,所以跑快了 22:12 没力气跑第三圈了

2.9 傍晚和石同学去跑步

2.11 傍晚跑内环两圈 49:05

2.13 傍晚跑内环两圈 48:49

2.15 傍晚跑步 内环一圈 24:29

2.17 傍晚跑步,内环两圈 48:07

2.20 16:40 回宿舍,去跑步,内环三圈 第一圈23:42 第二圈 23:38 第三圈 25:47

3.2 17:10 回宿舍,去跑步,跑了一圈内环,回宿舍,换衣服,继续跑一圈,想跑第二圈,累了

3.4 17:10 回宿舍,去跑步,跑了一圈

3.11 16:10 回宿舍,去跑步,先跑一圈,之后跑两圈

3.16 16:45 回宿舍,去跑步,内环三圈,第一圈 24:07 第二圈 24:32 第三圈忘了计时,每跑一圈都休息

3.22 16:47 去跑步,内环两圈,第一圈25:47 第二圈 25:39

3.26 17:00 下课 回宿舍,去跑内环,跑了两圈

4.1 16:37 回宿舍,去跑内环,跑了两圈多,之后去操场做力量训练

4.4 16:30 回宿舍,换衣服,去跑步,跑完后去操场做力量训练

4.15 17:02 跑步,跑了三圈

4.19 17:05 回宿舍,去跑步,内环三圈,之后去做力量训练

4.21 17:02 回宿舍,去跑内环,三圈

4.29 8:05 在扬州跑半程马拉松 21公里

5.30 晚上跑步

6.1 傍晚跑步

6.3 晚上跑步

6.5 晚上跑步

6.7 傍晚去跑步

6.16 傍晚跑步

7.9 傍晚跑步 内环一圈半,最后累了,走路回去

7.11 17:20 去跑步,内环两圈53:40

7.13 17:30 回宿舍,去跑内环,两圈50:55,之后去操场做力量训练

7.18 17:30 回宿舍,去跑步,内环两圈,先跑一圈,在跑一圈 第一圈26:30 第二圈25:40

7.20 17:30 回宿舍,去跑步,内环三圈,先跑一圈,之后跑两圈,第一圈25:30 后两圈55:42

7.23 17:02 换衣服,去跑步,内环三圈 1:19:31 之后去操场放松肌肉

7.27 17:05 回宿舍,去跑步,跑了一圈,23:36

7.30 17:02 回宿舍,去跑步。跑了三圈 1:26:38

8.2 16:30 回宿舍,去跑步,太阳还很大,跑了两圈 52:28 头晕死了

8.7 17:20 去跑步,内环两圈,52:38

8.9 17:10 回宿舍,去跑步.才跑了一半,肚子就疼了,只好走回去

8.14 17:10 回宿舍,去跑步,内环两圈 52:38 ,去操场

8.18 17:20 回宿舍,去跑步,先跑了两圈 52:07,想在跑一圈,太累了,走回去

8.21 17:10 回宿舍,去跑步,内环两圈 50:36 之后去操场

8.23 17:20 回宿舍,去跑步,内环两圈 50:26 之后去操场

8.29 17:02 去跑步,内环两圈 52:30 去操场

8.31 17:20 回宿舍,去跑步,内环两圈 52:02,去操场

9.5 17:10 回宿舍,去跑步,跑了一圈 26:30

10.29 17:02 去跑步,先跑了一圈,之后想在跑一圈,没跑完

11.4 傍晚去跑步

11.12 傍晚去跑步

11.16 傍晚去跑步

11.18 下午跑内环

11.20 傍晚去跑内环

12.7 傍晚去跑步

12.10 16:44 回宿舍,去跑步,内环一圈

12.13 17:02 回宿舍,去跑步,内环一圈 26:35

12.16 去跑步,内环,跑到广工累了

12.28 16:35 回宿舍,去跑步,体力训练

粗略计算,行程498.3公里

跑步这东西真是贵在坚持,看了一下跑步记录,2011年12月时是巅峰状态了,那时能跑四圈内环。从记录中可以看到5月都7月,9月到11月,没怎么跑,记录的信息也不全,此时正经历找实习和找工状态,不在跑步状态。

2012扬州马拉松纪实


4月29日,参加了江苏扬州鉴真国际半程马拉松比赛,很高兴,跑完了全程,一直懒得记下,现在写下来。

29日上午8:00就开始比赛了,从汽车东站出发,终点是扬州美术馆。6:00就起床了,刷完牙,洗完脸,刚哥(张鹏)就来找我了。带上护膝,穿上跑步衫,跑步鞋,就下去了。刚哥帮忙买了早餐,坐他的电动车去汽车东站,路上看到很多参赛者正赶往起点,公交车站都挤满了等车的人,还好有刚哥在,搭着他的电动车,很舒服。在车上吃好了早餐。

还没到7:00就到汽车东站了,之后刚哥就回去了,我去起跑点。比赛说明上说,要检录的,于是去找检录点,可惜没找到,人太多了。于是只好做一下准备活动,第一次参加比赛有点紧张,尿频来着。起点提供的移动卫生间太少了,上厕所的人又那么多,很多人只好在马路边小解,我是做不出来,于是找卫生间去了。在路上看到很多人别的号码布,看别针的方式就知道是参加过比赛的,于是改正了自己别号码布的方式。

快到比赛时,大家都挤在起点处,我看到周围很多中学生参赛者,一脸稚气未脱的样子(脸上长着青春痘),问了一下才知道是学校集体报名的。她们也是第一次参加马拉松比赛,而我也是。

8:05时,比赛终于开始了,迷你马拉松,10公里,半程马拉松,浩浩荡荡6万多人出发了,排在最前面的马拉松专业运动员,之后就是我们这些业余爱好者。刚开始根本没办法跑开,跑到五分钟后,渐渐的拉开距离。跑着跑着,感觉第一个5公里怎么这么长呢?还好我戴着手表,看了一下时间,才跑了20分钟,肯定没到,终于在出发30分钟后,到达了5公里饮水处。其实我不渴,但跟着大部队,喝了点水,之后就不对了,肚子有点疼,只好慢慢跑了。跑了十分钟后,肚子就不疼了,速度也就加快了一点,之前余朝林说过长跑最重要的是要稳定,不能一会快,一会慢,我的体会正是如此。一路上,扬州人民在热情的欢呼,加油!运动员!加油!很快就到了10公里饮水处,看了一下时间,58分,比第一个5公里快了一点,好现象。喝了一点水后,继续前行。很快就跑到了平山堂这里,这里风景读好,跑起来相当惬意,一路上可谓春风得意,一个老奶奶还夸我道:这小伙子跑的轻松。甚是高兴,在路上超过了一个中国警察,开心,很快就到了15公里处,此时已经跑了1:28分,此时我还开心了一会,莫非今天要两小时以内跑完?可惜没那么简单,到了17公里处,膝盖已经有些酸痛了,速度也只好慢下来,看到前面一个家伙抽筋了,我都有些担心自己会像他那样,但一想到也就一个大学城内环的时间就结束了,总能撑过去的。越到终点,加油声越多,可惜体力不济,只好慢吞吞的跑过去了。乔治西恩在《跑步圣经》上说,最后四百米是他最得意的时候,这是他可以一口气冲刺,超过对手。我也试试看,但很快放弃了,最后一百米感觉极为漫长,没有冲刺,匀速运动的跑过了终点。跑完后,得到了一块纪念奖章和一条浴巾。

之后就是换芯片(参赛计时用的芯片,28号那天,也就是领参赛衣服那天,交了100元押金换的)押金了,人太多了,窗口太少,组委会安排不当,正好下午来取。下午骑自行车过来,还好没抽筋。

这次参加半程马拉松,是一年前计划好的,虽然一度由于寒暑假而中断训练,但总的来说,还是达到了预期的结果,所以很高兴。两年来也就做成了两件事,一件是跑完半程马拉松,一件是建立了这个博客。

到扬州只待了三天,由于有事,急着赶回学校了,不能和张光华同学见面了,遗憾。在这三天里,感谢周莉,刚哥,姜锋的款待。周莉同学请的火锅,让我见识到什么是优质服务;刚哥的电动车很不错,要不是他,坐公交车将很痛苦;感谢姜锋同学提供住宿;感谢郭永盛的自行车;感谢一起打牌的尹海兰;感谢热情好客的扬州人民。如果可以,明年见。

跑步一周年


自从看了李笑来老师的《把时间当做朋友》后,养成了记日志的习惯,今天翻开日记,发现已经跑步一年了,所以发文纪念一下。

事实上,去年十一月就开始跑步了,但那时没有记在纸上,所以只好以明文记载为准。以下是2010年的跑步记录,开始时记录不详细,后来有所改善:

12.12 17:08 去跑步

12.20 17:05 回宿舍,去操场跑步,能做9下引体向上

12.22  17:16 回宿舍,去操场跑步,跑了7圈

12.26  17:23 回宿舍,跑10圈,做了10下引体向上,跳绳

12.28  16:48 回宿舍,去跑步,打羽毛球,跑步

12.30  16:50 去跑内环 24:30(从这天开始,就很少去操场跑步了,而是去跑内环,内环一圈是4.3km)

以下是2011年的跑步记录:

1.8 17:00 去跑步,跑了两圈内环,实际上还跑了1.4km,总共是10km,因为没有做准备活动,所以叫受伤了,走路时都感觉到疼,所以短了一个多月没跑步(所以跑步之前一定要做准备活动,尤其是冬天的时候)

1.10 报名参加扬州半程马拉松

2.22  16:30 准备去跑步,考虑是否叫上俊杰,最后自己去跑

2.25  17:20 叫石挺常去跑步,之后去做引体向上,遇到用双手投铅球的全校第一,肌肉惊人,能做30下引体向上

3.1    17:30 回宿舍,去跑步 19:35 去体育馆打球,左脚大脚趾受伤了(此后脚趾的伤痛挥之不去)

3.13  17:30 回宿舍,换衣服,去跑步

3.16  17:08 回宿舍,去跑步(内环1圈 21:30)

3.23  17:00 去跑步

3.25  17:55 去跑步,去广药,回宿舍

3.27  16:51 回宿舍,换衣服,去操场跑步,之后去跑内环

3.30  17:08 回宿舍,换衣服,去跑步

4.1    17:48 去跑步

4.6    17:30 回宿舍,换衣服,去跑步

4.8    17:06 回宿舍,转呼啦圈,去跑步

4.10  17:50 去跑步,跑到广药时,去打篮球了

4.12  17:10 回宿舍,换衣服,去跑步

4.14  17:15 回宿舍,换衣服,去跑步,先跑内环一圈,休息,放松肌肉,然后打算跑内环两圈,结果第二圈只跑了不到一半就累了,走回学校(第一圈 22:37,第二圈 24:31)

4.17  17:06 回宿舍,去跑步,回宿舍

4.20  17:15 回宿舍,去跑步(跑了将近三圈的内环,第一圈 23:18 第二圈 24:06,由于今天跑太远了,叫受伤了,导致一个多月不能跑步,跑步这东西还是要有个循序渐进的过程)

5.24  17:19 去跑步,内环两圈,之后去操场做引体向上

5.26  17:46 去操场跑步,跑了两次1000米,学校的广播超讨厌,用粤语,垃圾,去跑内环,1圈,去操场做仰卧起坐,俯卧撑(1000米第一次 4:09 ,第二次 4:03 ,内环1圈 22:53)

5.31  17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,太阳还有点晒,跑完两圈后,去做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上

6.7    17:26 回宿舍,去跑步(1000米 4:03)

6.12  17:46 去跑步,内环两圈,去操场做引体向上

6.15  19:34 去体育馆打羽毛球 左脚的大脚趾又扭到了(此后的一段时间过的比较灰暗)

7.1    17:30 跑内环去,好久没跑了,跑步就像久违的朋友,令我明白我是谁,离不开跑步了

7.7    18:08 去跑内环,好就没跑了,挺累的,跑了一圈 22:44,去操场做仰卧起坐,俯卧撑(次后一段时间,家中有事,回家了,跑步几近荒废)

8.11   17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,废了,内环一圈,跑跑停停,三次才跑完,很吃力

8.13   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,有进步,分两次跑完内环,做了三组俯卧撑,一组引体向上

8.15   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,跑完内环 23:37,去操场,看到俊杰的自行车,做了两组引体向上,一组俯卧撑,一组仰卧起坐

8.17  16:50 回宿舍,换衣服,去跑内环 1圈 22:50 去操场 400米 1:25

8.20  18:06 回宿舍,换衣服,去跑步,内环一圈 23:47

8:22  17:40 回宿舍,去跑步,内环一圈 22:27,去操场,做仰卧起坐,俯卧撑

8.23  17:40 去跑步,做仰卧起坐,俯卧撑,杨俊归来

8.25   17:45 回宿舍,换衣服,去操场跑步,不知跑了几圈,做仰卧起坐,俯卧撑

8.26   17:40 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 22:59 第二圈 25:33 去操场做仰卧起坐

8.28   17:40 回宿舍,换衣服,去操场跑步,热身1.2km 内环1圈 23:28

8.30    17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,操场有人踢球,去跑内环,一圈 23:52 继续跑,太累了,走回去,好远

9.2      20:30 去跑步,内环1圈,去操场做引体向上,可以做8下,回宿舍(不习惯晚上跑步)

9.3      17:10 搜邓世龙的自留地,被google收录了,开心,回宿舍,发短信告诉大家,换衣服,去跑步,内环1圈23:26,去操场做俯卧撑,好累

9.5  17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,下雨了,回宿舍

9.6   17:40  去操场跑步,热身3圈,正式跑11圈,23:14,做俯卧撑,仰卧起坐

9.7   17:30 回宿舍,换衣服,去跑步,操场热身3圈,正式跑内环1圈,可能由于肚子太饿,竟花了25:30 去操场小坐,回宿舍

9.9   17:10  去拿一卡通,回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈26:14 第二圈 24:23 今天脚有点疼,莫名奇妙,去操场,做仰卧起坐,俯卧撑

9.11  17:20  换衣服,去跑步,中环一圈 58:24 去操场做仰卧起坐 两组 第一组40下 第二组50下 俯卧撑两组 每组15下

9.13   17:47 回宿舍,换衣服,去操场跑步,热身3圈,正式跑3圈 5:58 第二次 5:31

9.15   17:00 回宿舍,换衣服,和石同学去跑内环,两圈,第一圈25:04,第二圈23:41 去操场做仰卧起坐,俯卧撑

9.16    17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,下雨了,在公交站避雨

9.19    17:20 回宿舍,换衣服,去操场跑步,遇到王盼盼,聊了一会,跑步,跑内环,1圈 23:54 去操场,做仰卧起坐,两组 第一组 40 第二组 50  俯卧撑两组 第一组 15 第二组 20

9.25     17:10  回宿舍,换衣服,去跑步,内环跑到2/3,肚子疼,走回去

9.30      17:47 内环两圈 48:12

10.5      17:05 回宿舍,换衣服,和石同学去跑步,内环1圈 22:31 去操场,做力量训练

10.6      17:05 回宿舍,换衣服去跑步,内环1圈23:30 快跑完两圈,太累了,停下,去操场做力量训练

10.8      17:05 回宿舍,换衣服,去跑步,内环1圈 22:43 想跑第二圈,跑到中医院跑不动了,走回去,去操场做力量训练

10.10     回宿舍,换衣服,去跑步,跑到中医院,肚子疼,去上厕所,继续跑,内环两圈 第一圈 25:14 第二圈23:30,去操场做力量训练

10.14     17:20 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 24:40 第二圈 23:17 去操场做力量训练

10.23    17:18 回宿舍,换衣服,去跑步,内环3圈 1:05:07(第一次连续跑完3圈)

10.26    17:10 回宿舍,去跑步,内环一圈 22:03 去吃操场,做引体向上,仰卧起坐两组 第一组60 第二组 54

10.30     22:02  跳绳 连续跳了1500下(跳太凶了,右脚受伤了)

11.6       17:09   内环三圈 1:13:45 去操场做力量训练

11.13      17:02 去跑步,右脚膝盖疼,回宿舍

11.19     16:46 回宿舍,去跑步,内环两圈 49:44 去操场做力量训练

11.23      17:02 回宿舍,换衣服,去跑步,内环两圈 第一圈 22:42 第二圈 25:42 ,去操场做力量训练

11.27       17:20 回宿舍,去跑步,内环两圈 47:17 去做力量训练

12.4          16:10 回宿舍 去跑步,内环三圈 1:13:40 去做力量训练

12.10        16:30 回宿舍,去跑步,内环四圈 未计时

总共跑了将近320km。这期间,有很多次由于各种伤痛,训练不当,打球时意外受伤,中途回家,各种事件,导致现在进步的速度太慢。但是已经可以看到,最近一个月已经向三圈,四圈进发,是个不小的进步了,还需努力。

乔治希恩在《跑步圣经》里说道,医生是跑步者的三大敌人之一,其实也就是身体,这话不假,很多时候想多跑,但是总是力不从心,身体有它的局限,所以要想发挥它的最大功力,需要经过长时间的训练,在这个过程中会慢慢形成自己跑步的格调,也就是跑格。跑步贵在坚持,那句俗语说的没错,一日不练,骗不了自己,三日不练,骗不了队友,三月不练,骗不了观众。

跑!跑!跑!