邓世龙的自留地

兼济天下则达 独善其身则穷

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我的一点跑步经历


历经四年的努力,嗯,嗯,我俨然已经从一个跑步菜鸟变成了中级跑步者,所以可以写写自己的跑步经验了。喜欢上跑步,也许是因为那个陌生的年轻人,他一语惊醒梦中人一般地告诉我,我是难得一见的跑步高手。此后,为了证明他说的是正确的,我开始了自己的跑步生涯。

刚开始跑步时,是绕着操场跑。因为是刚开始练习跑步,所以不能图快,而是要求慢,因为慢即使快。从5圈,也就是2000米开始,每天都去跑,每个星期后就增加两圈,跑了一个多月后,就已经达到4000米的水平了。到了这个水平后,呼吸就非常畅快了,而这时发觉,周边的跑步的人已经不是和我同一个水平了。更吃惊的发现是,在参加其它体育项目时,显得得心应手,这是因为,在绝大多数项目中,耐力,速度,力量都是基础。在跑步之余,还有必要做力量训练,这样肌肉才会得到合理的锻练,也发现,跑完步做力量训练效果非常好,肌肉很快即会有型了。

到达4000米后,我就转向了跑大学城的内环。一方面,操场跑步人太多了,另一方面,操场跑逐渐显得单调了。内环的距离也就是4300米,所以跑下来毫无压力。几次跑步后,我就形成了这样的跑步计划。先到操场,跑1000米,热身,做准备活动,之后再去跑内环。这里需要说的一点是,在长距离跑步之前,一定要做准备活动,否则会受伤,这是有血的教训。就这样跑了两个多月后,已经可以绕内环两圈了。之后我就更加大胆了,也报名了2011年的扬州半程马拉松。

2011年1月份,在经历了几天的寒冷后,天气才适合跑步。于是穿上衣服往外跑,这天没有热身。在跑完两圈后,心血来潮,决定再跑一圈。而这一圈,就像最后一根稻草,对我的右脚造成了损害。跑完后,第一天还没觉得有不对劲的地方,第二天就不行,右脚掌疼的不行,连走路都很困难。我以为休息几天就没事了,没有想到,3个星期了都还在疼。于是经常泡脚,因为不知从哪里看到,泡脚对双脚很有好处。就这样泡着,泡着,脚真的好了,于是我养成了泡脚的习惯。

半程马拉松是跑不成了,于是计划2012年的扬州半程马拉松。按照同样的计划,不再那么突进,顺利完成了12年的扬州半程马拉松。再之后,由于找工作,毕业这些事,没有办法按计划跑步了,直到参加工作后,这个就不详细说了。

也许在很多人眼中,跑步是最枯燥、无味的运动,而我曾经也是其中的一员。直到自己经历了马拉松的洗礼后,我才发现,跑步是最好的体育运动了。如果每天能够跑上10公里到16公里,那么再适合不过了,而这个距离在我看来,也是最合适的锻炼距离。如果跑得更远,就要注意骨头的磨损等等这些问题了。前些天从香港跑完马拉松回来,更加坚定了我的看法。看到跑马拉松的那些人,因为肌肉酸痛,膝盖磨损等问题而面露苦色,我还是觉得,普通人还是没有必要跑马拉松的。

我的膝盖也不幸免。就在上周末,跑到琶洲大桥后,膝盖疼的一塌糊涂,最后一瘸一拐的走回家,花了整整两个小时时间。然而这依然阻止不了我跑马拉松的步伐,跑进4小时,最终跑进3小时依然是我的目标。因为体育精神是更快、更高、更强。只是今后要更加注意珍惜自己,避免造成损伤。

以下是给那些跑步新手的一些建议: 1.买一双趁脚的跑步鞋。多威,亚瑟士,美津龙,新百伦都有很不错的跑步鞋,李宁的慢跑鞋也可以。像我的多威鞋,已经陪我跑过4个赛事。 2.买一个护膝,保护膝盖。不要裹的很紧,那种髌骨带就满足要求了。 3.喜欢上泡脚,这样可以保养双脚。 4.循序渐进,跑步要慢慢来,慢即是快。 5.有耐力后,还要注意速度的练习。也就是要长距离练习之余,要注意短距离的练习,练习1000米,400米等等,这些距离的练习,最终会决定跑步的速度。我自己试过,即使能跑完马拉松全程,跑1000米,依然需要4分钟。所以短距离练习也是我的目标。 6.最好有一条魔术头巾。跑步时,必然流汗,用来擦汗,避免流入眼睛。雨中奔跑时,还可以用来遮挡头发,避免感冒。 7.冬天,一条紧身裤可以很好的提高跑步体验

最后,恭喜你加入跑步者的行列。拿起《跑步圣经》,穿上慢跑鞋,跑步去吧。